Ο γυμναστής μας (πρέπει να) γνωρίζει!
Είναι τόσα πολλά τα προγράμματα που απευθύνονται σε νέες μαμάδες από Yoga και Pilates, μέχρι τρέξιμο και βάρη. Ωστόσο πότε είναι «ασφαλές» να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μετά την εγκυμοσύνη; Μπορεί η ψυχή σας να αποζητά τη φυσική δραστηριότητα, ωστόσο πόσο έτοιμα είναι τα σώματα σας για να την υποστηρίξουν και πότε;
Εάν η νέα μητέρα γυμναστεί πριν αποκατασταθεί φυσιολογικά το σώμα της μετά τον τοκετό και πριν ανακτήσει επαρκώς τη δύναμη και τη λειτουργία του πυελικού εδάφους και των κοιλιακών της μυών, τότε γίνεται επιρρεπής σε τραυματισμούς, ευπαθής στον πόνο και υποψήφια για πιθανή μόνιμη διάσταση του ορθού κοιλιακού και συμπτώματα όπως ακράτεια ούρων και πρόπτωση. Εάν το πρόγραμμα άσκησης δεν είναι κατάλληλο για το σώμα μετά τον τοκετό, τότε ο κίνδυνος τραυματισμού και δυσλειτουργιών αυξάνεται περαιτέρω. Ακόμη και ασκήσεις όπως οι Kegel’s δημοφιλείς για την αντιμετώπιση των διαταραχών του πυελικού εδάφους, μπορεί να αποδειχτούν επιζήμιες, εάν δεν υλοποιηθούν την κατάλληλη στιγμή και με τον σωστό τρόπο.
Για Γυμναστές
Είστε σε θέση να καθοδηγήσετε με ασφάλεια μία λεχώνα σε ένα πρόγραμμα που θα την βοηθήσει να ανακτήσει τον μυϊκό της τόνο και την ελαστικότητα της, χωρίς κίνδυνο τραυματισμών; Υπάρχουν 5 σημάδια που θα σας υποδείξουν ότι πιθανότατα η νέα μητέρα δεν είναι έτοιμη να γυμναστεί:
- Η διάσταση ορθού κοιλιακού
- Η ακράτεια ούρων
- Αίσθημα βάρους και πίεσης στον κόλπο (πρόπτωση)
- Πυελικός πόνος σε σεξουαλική επαφή ή ανεξήγητος πόνος στην περιοχή
- Παρουσία σφιχτού ουλώδους ιστού στην περιοχή της καισαρικής τομής ή στο περίνεο από επισιοτομή
Στην περίπτωση που η λεχώνα εμφανίζει ένα από αυτά τα «σημάδια» ή και περισσότερα από ένα, είναι απαραίτητο ως γυμναστής της ή ως πιστοποιημένος εκπαιδευτής Pilates, Yoga ή οποιασδήποτε άλλης άσκησης, να την παραπέμψετε ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ σε φυσικοθεραπευτή που έχει εκπαιδευτεί στην πρόληψη/αποκατάσταση των μυοσκελετικών αλλαγών που συνδέονται με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, ώστε να αξιολογηθεί πιθανή δυσλειτουργία.
Ο φυσικοθεραπευτής με τη σειρά του, θα πρέπει να αξιολογήσει πιθανή Διάσταση του Ορθού Κοιλιακού, Δυσλειτουργία του Πυελικού εδάφους (κύστη, έντερο, πρόπτωση, δυσπαρευνία, σεξουαλική δυσλειτουργία), αστάθεια της οσφυοπυελικής ζώνης, καθώς και να εξετάσει την επαναφορά της σταθεροποίησης του κορμού (core stability), ή την επανένταξη, εφόσον η γυναίκα γυμναζόταν πριν την εγκυμοσύνη της.
Το Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ, με επιστημονική γνώση και πολυετή εμπειρία στο ΠΕ, αλλά και αναγνωρισμένο έργο στη διεπιστημονική κοινότητα του ΠΕ και στην Ελλάδα, προγραμματίζει την έναρξη εκπαιδευτικών σεμιναρίων για γυμναστές ή για κάθε πιστοποιημένο δάσκαλο Pilates, Yoga ή άλλης μεθόδου εκγύμνασης, με αντικείμενο την επιμόρφωση τους στις νέες ανάγκες του σώματος της νέας μητέρας και στους τρόπους που θα την βοηθήσουν να ξεκινήσει με ασφάλεια την άσκηση (για πρώτη φορά) ή να επιστρέψει σε αυτήν ή σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.
Μείνετε συντονισμένοι.
