Τα περισσότερα παιδιά, από τα πρώτα σχολικά τους χρόνιας, καλούνται πλέον να κάθονται μπροστά σε οθόνη υπολογιστή, ενώ σχεδόν όλοι οι εργαζόμενοι γραφείου, βρίσκονται καθημερινά μπροστά σε μία οθόνη και καλούνται να σταθούν στο ύψος «του σώματος» τους, που συνήθως καταρρέει σταδιακά καθώς περνάει η ώρα μπροστά στον υπολογιστή.
Ο υπολογιστής, η καρέκλα και εσείς
Γενικός κανόνας:
προσαρμόστε τα εργαλεία σε εσάς και όχι εσάς στα εργαλεία
Η ορθή στάση του σώματος που δε θα προκαλέσει προβλήματα και πόνους και που θα στηρίξει το σώμα προκειμένου να σταθεί στην ορθή στάση, εξαρτάται από δύο βασικούς παράγοντες, τη θέση της καρέκλας και τη θέση του υπολογιστή βάσει των δικών μας σωματικών παραμέτρων.
Η καρέκλα θα πρέπει να βρίσκεται σε τέτοια θέση ώστε τα πέλματα να πατάνε γερά κάτω, ενώ στην ορθή θέση βάσει του ύψους μας θα πρέπει να προσαρμόζεται και το ύψος της πλάτης. Αποφεύγουμε την ψηλή πλάτη γιατί μας περιορίζει την κίνηση του κεφαλιού και των ώμων. Η προσαρμογή της καρέκλας σε σχέση με την οθόνη γίνεται στο σημείο όπου το ψηλότερο σημείο της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών.
Η πλάτη της καρέκλας θα πρέπει να ταλαντώνεται προκειμένου να αποφορτίζεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Το κάθισμα της καρέκλας θα πρέπει στις άκρες του να είναι στρογγυλεμένο και προς τα εμπρός για να αποφορτίζονται οι μύες των μηρών.
Η βάση της καρέκλας θα πρέπει να στηρίζεται σε 3 με 5 ρόδες, ώστε να είναι σταθερή και προσαρμοστική στον χώρο.
Αν κατά την πληκτρολόγηση χρειάζεστε σημεία στήριξης (μαξιλαράκι στήριξης καρπών) είναι καλό να έχουν ύφασμα και να είναι καλά γεμισμένα. Θα πρέπει να βρίσκονται μπροστά στο πληκτρολόγιο προκειμένου να αναπαύονται οι καρποί όταν δεν πληκτρολογείτε.
Έχετε το ποντίκι κοντά σας ώστε να μην απλώνετε το χέρι σας όταν το κρατάτε, ενώ για τα μικρά παιδιά το ποντίκι θα πρέπει να είναι ανάλογο του χεριού τους.
Σηκώνεστε συχνά. Κάνετε διάλειμμα για 30’’ για κάθε 10 με 15 λεπτά μπροστά στον υπολογιστή. Ο καταλληλότερος τρόπος για να ξεπιαστείτε είναι να κάνετε απλές διατατικές ασκήσεις, όπως τις σχεδίασε και της εκτελεί η Φυσικοθεραπεύτρια & Εκτελεστική Διευθύντρια του Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ και αντιπρόεδρος της Europa Donna Hellas, Μιμή Μαρσέλλου. Ακολουθήστε τες.
Περισσότερες κινήσεις reset posture στο: https://www.choosept.com/patientresources/videolibrary/detail/exercise-posture-break-office-workers
Πηγή: Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ και https://www.choosept.com/resources/detail/workplace-wellness
