Διαφραγματική αναπνοή – Praxis

Εύχομαι σε κάθε γυναίκα που υποφέρει όπως υπέφερα εγώ, να βρει κάποια στιγμή τις κυρίες του Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ

Elina Koutromanou — Wed, 24 May 2023 08:10:52 +0000

Το 2019, στα 31 μου χρόνια, ξεκίνησα να πονώ στη γυναικολογική περιοχή. Ο πρωτόγνωρος πόνος, έντονος και ανυπόφορος πολλές φορές, με οδήγησε σε πολλούς γιατρούς: γυναικολόγους, αγγειολόγους, δερματολόγους. Κανένας στην Ελλάδα δεν μπόρεσε αιτιολογήσει τον πόνο και να μου δώσει μία διάγνωση. Μου έλεγαν ότι είναι ψυχολογικό, ότι είναι στο μυαλό μου, ότι το φαντάζομαι και ότι οι πόνοι αυτοί δεν ίσχυαν.

Source

Διάσταση Ορθού Κοιλιακού. Μήπως αφορά κι εσάς;

Elina Koutromanou — Thu, 26 Jan 2023 09:10:29 +0000

Δε χρειάζεται να είστε γυναίκα και έγκυος για να σας αφορά. Το 100% των γυναικών στην εγκυμοσύνη θα εμφανίσουν διάσταση ορθού κοιλιακού. Στο 68% η διάσταση θα εντοπιστεί στον εγκάρσιο κοιλιακό πάνω από τον ομφάλιο λώρο και στο 32% στο κάτω μέρος του ομφάλιου λώρου. Ανεξάρτητα από το σημείο που εμφανίζεται η διάσταση -δεν υπάρχει «καλό» ή «κακό» σημείο, αυτό που έχει σημασία είναι η δυνατότητα του κλεισίματος της διάστασης και η διαχείριση των αλλαγών της κοιλιακής πίεσης. Διάσταση ορθού κοιλιακού είναι ο διαχωρισμός του ορθού κοιλιακού, ο συνδετικός ιστός του οποίου διατείνεται στη συνθήκη της εγκυμοσύνης. Η διάσταση του ορθού κοιλιακού πιθανώς να οδηγήσει σε ακράτεια ούρων ή/και κοπράνων, πυελικό πόνο και πρόπτωση οργάνων της πυέλου. Ωστόσο κάποιοι άνθρωποι έχουν διάσταση ορθού κοιλιακού και δεν εμφανίζουν συμπτώματα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ενδεχομένως η «διάσταση» των επιπτώσεων της διάστασης του ορθού κοιλιακού να οφείλεται στη γενικότερη δύναμη, αντοχή και έλεγχο του νευρομυϊκού συστήματος του πυελικού εδάφους. Οι ασυμπτωματικοί ασθενείς με διάσταση ορθού κοιλιακού είναι ενδεχόμενο λοιπόν να έχουν επαρκή νευρομυϊκή λειτουργία. Ασυμπτωματικοί ή με συμπτώματα, οι άνθρωποι που μπορεί να έχουν ή να πάθουν διάσταση ορθού κοιλιακού δεν είναι μόνο οι έγκυες γυναίκες. Οι αθλητές, οι άνθρωποι που έχουν υποβληθεί σε λαπαροσκοπική χειρουργική επέμβαση, οι άνθρωποι με χρόνια δυσκοιλιότητα και...

Το Πυελικό Έδαφος, οι κοιλιακοί μύες και το Διάφραγμα: Τρεις «δυνάμεις» σταθεροποίησης του κορμού

Elina Koutromanou — Thu, 19 Jan 2023 09:22:20 +0000

Γνωρίζατε ότι οι μύες του πυελικού εδάφους αποτελούν τη βάση της ομάδας μυών που αποκαλούνται «κορμός»; Όταν αναφερόμαστε στον «κορμό», οι περισσότεροι, ακόμη και οι επαγγελματίες υγείας, γυμναστές, προπονητές, αθλητές, εννοούμε τους κοιλιακούς, ορθό, έξω και έσω πλάγιους μύες, χωρίς να συμπεριλαμβάνουμε τον εγκάρσιο κοιλιακό, τους μύες της αναπνοής και τους εν τω βάθει εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης, μαζί με τους μύες του πυελικού εδάφους. Και όμως ο «κορμός» ή «πυρήνας», συνίσταται από όλο αυτό το μυϊκό σύστημα και η σταθεροποίηση του, χρειάζεται όλους αυτούς τους μύες να δουλέψουν σωστά και συνεργατικά. Σκεφτείτε: Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης αλλάζει η εσωτερική πίεση μέσα στην κοιλιακή χώρα σαν ένα μπαλόνι που αυξάνεται ή μειώνεται ο αέρας στο εσωτερικό του. Για παράδειγμα, όταν σηκώνουμε ένα βάρος -ακόμη και μία βαριά σακούλα με ψώνια, η εσωτερική κοιλιακή πίεση αυξάνεται, ενώ όταν αφήνουμε κάτω το βάρος, η εσωτερική κοιλιακή πίεση επιστρέφει σε φυσιολογικά πλαίσια. Η «ρύθμιση» της κοιλιακής πίεσης συμβαίνει αυτόματα σε συνεργασία με τη σωστή αναπνοή. Στο παράδειγμα της άρσης βάρους, οι μύες του πυελικού εδάφους ανορθώνονται, οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης «συσπειρώνονται» για να προστατεύσουν την σπονδυλική στήλη και η διαφραγματική αναπνοή είναι απαραίτητη για τη σωστή εκτέλεση της δραστηριότητας με συντονισμό. Στην περίπτωση αυτή, οι...

Ώρα για άσκηση: 10 βήματα για να ξεκινήσετε σωστά

Elina Koutromanou — Thu, 29 Sep 2022 09:56:31 +0000

Απλές και πρακτικές συμβουλές για άσκηση «φιλική» για το Πυελικό σας Έδαφος, από τους ειδικούς φυσικοθεραπευτές πυελικού εδάφους του ΦΘ ΠΡΑΞΙΣ. Αποφεύγετε τα «βαριά» βάρη Για να αυξήσουμε τον μυϊκό μας τόνο θα πρέπει οι μύες μας να δέχονται πίεση. Ορισμένες φορές αρκεί μόνο η πίεση του βάρους του σώματος μας. Ωστόσο, εάν χρειάζεται να πάρουμε στα χέρια μας βαράκια ή μεγαλύτερα βάρη, θυμόμαστε: Πρέπει να είναι τόσα ώστε να μπορούμε να τα διαχειριστούμε. Δε σηκώνουμε ποτέ βάρος που μας υποχρεώνει να κρατάμε την αναπνοή μας ή μας ζορίζει υπερβολικά. Χρησιμοποιείτε τους μύες του πυελικού μας εδάφους. Πρώτα ενεργοποιούμε τους μύες του πυελικού μας εδάφους, μετά τους μύες του πυρήνα μας και εκτελούμε τις ασκήσεις αντίστασης με τη βοήθεια της εκπνοής. Φροντίζουμε να χαλαρώνουμε πλήρως μεταξύ των σετ ή των επαναλήψεων. Στόχος μας είναι το πυελικό μας έδαφος να λειτουργεί αμέσως πριν και καθώς σηκώνουμε, κατεβάζουμε, σπρώχνουμε ή τραβάμε οποιοδήποτε φορτίο. Σηκώνετε βάρος έχοντας ορθή στάση σώματος Καθώς ανεβάζουμε, κατεβάζουμε, σπρώχνουμε ή τραβάμε οποιοδήποτε φορτίο διατηρούμε τα φυσιολογικά κυρτώματα της σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερη θέση ανεξάρτητα εάν καθόμαστε, στεκόμαστε ή είμαστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Με τον τρόπο αυτό, οι εν τω βάθει βαθιοί κοιλιακοί μύες και οι μύες του πυελικού μας εδάφους θα δρουν υποστηρικτικά ώστε να...

Υπάρχει τεχνική ελέγχου του πόνου στο Πυελικό Έδαφος;

Elina Koutromanou — Wed, 23 Mar 2022 09:00:18 +0000

Υπάρχει και μπορούμε να σας εκπαιδεύσουμε σε αυτήν. Ονομάζεται Wise-Anderson Paradox Protocol και όσο περίπλοκο και αν φαίνεται, είναι και εύκολο και θα σας βοηθήσει να ελέγχετε τον πόνο του πυελικού εδάφους και ίσως να απαλλαγείτε από αυτόν (σε αρκετές περιπτώσεις το πρωτόκολλο έχει βοηθήσει στην απαλλαγή του πόνου). Το Wise Anderson Paradox Protocol αναπτύχθηκε από το τμήμα Ουρολογίας του Stanford University σε διάστημα 8 ετών και εστιάζει την εφαρμογή του στην εκπαίδευση των ασθενών που υποφέρουν από πυελικό πόνο και τα συμπτώματα του. Το «πρωτόκολλο» διδάσκει τους ασθενείς τον τρόπο αποκατάστασης από τους χρόνια συσταλμένους μύες ή τους σε σπασμό μύες του πυελικού εδάφους, όπως και τους τρόπους χαλάρωσης της έντασης των μυών του πυελικού εδάφους και τη διέγερση του νευρικού συστήματος που τροφοδοτεί τον χρόνιο πυελικό πόνο. Το πρωτόκολλο Wise-Anderson, που στηρίζεται στην τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής, σύμφωνα με πολλαπλές έρευνες, βοηθά και ανακουφίζει από τον πόνο, την πλειοψηφία των ασθενών που εκπαιδεύονται σε αυτό και το υιοθετούν. Δημοσιευμένη έρευνα του 2015 αναφέρει ότι το 1/3 των ασθενών που εκπαιδεύτηκαν στο πρωτόκολλο, έξι μήνες μετά την υιοθέτησή του, σταμάτησαν τη φαρμακευτική τους αγωγή για την αντιμετώπιση του πόνου. Το Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ οργανώνει κατ’ ιδίαν εκπαιδεύσεις σε ασθενείς με πόνο πυελικού εδάφους, με εκπαιδευτικό υλικό το πρωτόκολλο Wise-Anderson, βοηθώντας...

Η διαφραγματική αναπνοή. Η «ξεχασμένη» φυσική μας αναπνοή

Elina Koutromanou — Sat, 20 Mar 2021 08:52:16 +0000

Η διαφραγματική αναπνοή, γνωστή και ως κοιλιακή αναπνοή, εκπροσωπεί το 80% της αναπνοής και εκτελείται με τη συνδρομή ενός σημαντικού μυ, του διαφράγματος. Όταν αναπνέουμε με τη σύσπαση του διαφράγματος, κατά την εισπνοή ο εισερχόμενος αέρας περνάει από τους πνεύμονες στην κοιλιά (εισπνοή οξυγόνου), ενώ κατά την εκπνοή αποβάλλεται το διοξείδιο του άνθρακα. Η διαφραγματική αναπνοή επιτυγχάνει πιο βαθύ και πιο αργό ρυθμό αναπνοής, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της αναπνοής, αυξάνει την ενδυνάμωση του διαφράγματος και βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων και οξυγόνωσης. Όταν το διάφραγμα λειτουργεί αποτελεσματικά στον ρόλο του ως πρωταρχικός μυς -ένας μεγάλος «θολωτός» μυς στη βάση των πνευμόνων -κατά την εισπνοή, η εκπνοή είναι εξίσου αποτελεσματική, ενώ επιτυγχάνεται μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου, συγκριτικά με τη θωρακική αναπνοή, με αποτέλεσμα ουσιαστικότερη αιμάτωση των μυών, των ιστών και των οργάνων του σώματος. Η διαφραγματική αναπνοή αποτελεί την αυτόματη αναπνοή του ανθρώπου από τη γέννηση, την οποία όμως «ξεχνά» καθώς μεγαλώνει, «ανεβάζοντας» την αναπνοή στον θώρακα. Ωστόσο, μπορούμε να επανεκπαιδευτούμε στη διαφραγματική αναπνοή ώστε να: Βελτιώσουμε τη σταθερότητα του κορμού Να βελτιώσουμε την ικανότητα του σώματος να ανταπεξέρχεται στην έντονη άσκηση Να μειώσουμε τις πιθανότητες φθοράς ή τραυματισμού των μυών Να μειώσουμε τον ρυθμό της αναπνοής άρα και την κατανάλωση της ενέργειας μας Να βοηθήσουμε...

Οι γνωστοί μας άγνωστοι κοιλιακοί μύες

Elina Koutromanou — Thu, 25 Feb 2021 09:19:34 +0000

Είναι απίστευτο πόσα λίγα γνωρίζουμε για τους κοιλιακούς μύες μας. Και όμως αυτοί, σε συνέργεια με την αναπνοή μας και το Πυελικό μας Έδαφος, μας εξασφαλίζουν την πολυπόθητη Core Stability – Σταθερότητα του Κέντρου. Δεν είναι λίγες οι φορές που έρχεστε στο Φυσικοθεραπευτήριο ΠΡΑΞΙΣ και διαπιστώνετε ότι δε γνωρίζετε ούτε πως λειτουργεί η αναπνοή σας, η περίφημη διαφραγματική αναπνοή, ούτε πως λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες αλλά ακόμη και τι είναι το Πυελικό Έδαφος και ποια όργανα στηρίζει. Είναι έκπληξη για τους περισσότερους από εσάς η συνεργασία αυτών των τριών «δομών» (αναπνοή, κοιλιακοί μύες και Πυελικό Έδαφος), για τη σταθερότητα του κορμού. Είναι απαραίτητο λοιπόν να αφιερώσουμε χρόνο στην παρουσίαση αυτών των επιμέρους δομών και στη συνεργασία τους και φυσικά να σας ενημερώσουμε και να σας εκπαιδεύσουμε σωστά ώστε να ενδυναμώσετε όλα τα επιμέρους «τμήματα» των κοιλιακών σας, προκειμένου να επιτευχθεί η σταθερότητα του κορμού, στον μέγιστο δυνατό βαθμό. Οι κοιλιακοί μύες είναι ζευγάρια μυών που συνδέουν το άνω με το κάτω τμήμα της κοιλιάς αλλά και το δεξί με το αριστερό τμήμα του σώματος, «αγκαλιάζοντας» το περιμετρικά. Ο «πρωταγωνιστής» των κοιλιακών μυών είναι ο εγκάρσιος κοιλιακός που καθώς δραστηριοποιείται προσφέρει στον κορμό μία «φυσική περίδεση», οριοθετώντας ένα κυλινδρικό στήριγμα, όπως ο κορσές. Ο ορθός κοιλιακός μυς βρίσκεται στο...