Φυσικοθεραπεία Δυσλειτουργιών Πυελικού Εδάφους

Kegel’s - Ασκήσεις Πυελικού Εδάφους - 5 Μύθοι & Πραγματικότητες

Τώρα που γνωρίσατε το Πυελικό σας Έδαφος, καιρός είναι να ενημερωθείτε για τους μύθους και τις πραγματικότητες των ασκήσεων Kegel’s! Οι ασκήσεις Kegel’s είναι γνωστές από το 1948 από τον ιατρό Arnold Kegel και είναι η μέθοδος που ακολουθούμε για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.

Signs of a pelvic floor problem

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

Pelvic floor problems can occur when the pelvic floor muscles are stretched, weakened or too tight. 

Some people have weak pelvic floor muscles from an early age, whilst others notice problems after certain life stages such as pregnancy, childbirth or menopause.

Some people have pelvic floor muscles that are too tight and cannot relax. This can be made worse by doing squeezing exercises and overworking the muscles without learning how to relax.

Although it is hidden from view, your pelvic floor muscles can be consciously controlled and therefore trained, much like your arm, leg or abdominal (tummy) muscles. Strengthening your pelvic floor muscles will help you to actively support your bladder and bowel. This improves bladder and bowel control and reduces the likelihood of accidentally leaking from your bladder or bowel. Like other muscles in your body, your pelvic floor muscles will become stronger with a regular exercise program. This is important for both men and women.

Read more here: http://www.pelvicfloorfirst.org.au/pages/how-can-i-tellif-i-have-a-pelvic-floor-problem.html

 

line sep

Top 5 Kegel Exercise Mistakes

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

Are you doing your Kegel exercises but not seeing any improvement? It's great that you are keen to strengthen your pelvic floor but are you guilty of doing any of these top 5Kegel exercise mistakes? 

Kegel exercises may sound easy, but unfortunately they aren’t. The hard part is locating the correct muscles.

1 in 2 women perform Kegel exercises incorrectly, pushing down on their pelvic floor muscles which causes more damage, instead of correctly squeezing and lifting. If you're unsure as to whether you're doing your pelvic floor exercises correctly, there are tools available to help.

1. Using Incorrect Muscles
2. Not Switching Things Up
3. Forgetting to Relax
4. Not Tracking Progress
5. Giving Up Too Soon

What you can do if you are making these Kegel exercise mistakes?
If you are guilty of any of the above don't worry, you can soon rectify your issues with our range of Kegel8 electronic pelvic toners - they do all the hard work for you!

Read more here: https://www.kegel8.co.uk/blog/top-5-kegel-exercise-mistakes

 

line sep

Ασκήσεις Kegel’s και στην Πρόπτωση; Δυναμώστε τους Μύες του Πυελικού Εδάφους και Μειώστε Αισθητά τα Συμπτώματα!

Αρκετές έχετε ακούσει την λέξη πρόπτωση, ενώ κάποιες μπορεί να έχετε βιώσει και κάποια συμπτώματα. Αυτό όμως που ίσως δεν γνωρίζετε είναι πως 1 στις 2 γυναίκες άνω των 50 ετών εκτιμάται ότι θα βιώσουν συμπτώματα πρόπτωσης στην ζωή τους!

Ασκήσεις Kegel’s: 5 Λάθη που πρέπει να αποφεύγονται

Κάνετε τις ασκήσεις Kegel αλλά δε βλέπετε αποτελέσματα; Ίσως να κάνετε μερικά «μοιραία» λάθη που ακυρώνουν τη δύναμη των ασκήσεων και έτσι δεν επιτυγχάνετε να ενδυναμώσετε τους μύες του πυελικούς σας εδάφους.

Ασκήσεις Kegel’s: 8 λάθη και 2 συμβουλές για να απολαύσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα!

Η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους (Π.Ε.) αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τη χαλάρωση του κόλπου και την ακράτεια των ούρων/κοπράνων και την πρόπτωση. Οι φυσικοθεραπευτικές, θεραπευτικές ασκήσεις που ενδυναμώνουν το πυελικό έδαφος, συνοψίζονται στη γνωστή φράση «Ασκήσεις Kegel’s». Εάν τις κάνετε και όμως δε βλέπετε αποτελέσματα, το πιο πιθανό είναι ότι δε φταίνε οι ασκήσεις, ούτε και εσείς που θέλετε να ενδυναμώσετε το πυελικό σας έδαφος. Το λάθος εντοπίζεται κάπου αλλού. Δείτε λοιπόν τι από τα λάθη που αναφέρονται το κάνετε και εσείς. Διορθώστε το και απολαύστε τα αποτελέσματα της προσπάθειας σας.

Ασκήσεις με Βάρη για Γυναίκες με Αδύναμο Πυελικό Έδαφος. Οι Τοπ 5 Τροποποιήσεις για Ασφαλή Άσκηση με Βάρη για ένα Αδύναμο Πυελικό Έδαφος:

 Η άσκηση με βάρη αποτελεί μία εξαιρετικά καλή επιλογή για μυϊκή ενδυνάμωση και αντοχή. Επιπλέον, η μορφή αυτή άσκησης με αντιστάσεις είναι αποτελεσματική για τη διατήρηση ή την ανάκτηση οστικής πυκνότητας, εκτός από την απόλαυση που δίνει σε αυτούς που την επιλέγουν ως μορφή άσκησης.

Γνωρίστε τις ασκήσεις Πυελικού Εδάφους Kegel’s και κάντε τις σωστά!

Μήπως αναρωτιέστε εάν κάνετε τις ασκήσεις Kegel’s σωστά; Δεν είστε η μόνη! Η έρευνα έχει αποδείξει ότι ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό των ατόμων που προσπαθούν να κάνουν τις ασκήσεις Kegel’s.

Διακοπές και Δυσλειτουργία Εντέρου

Πυελικός πόνος

Το πιο ευαίσθητο όργανο του ανθρωπίνου σώματος είναι το έντερο. Είναι το όργανο που «αντιλαμβάνεται» πρώτο τις όποιες αλλαγές, συναισθηματικές, διατροφικές, αλλαγές τόπου και συνηθειών και αντιδρά σε αυτές με τον δικό του «δυσκοίλιο» τρόπο. 

Η ακράτεια κοπράνων έπειτα από χειρουργική αντιμετώπιση καρκίνου εντέρου έχει φυσικοθεραπευτική αντιμετώπιση

Η ακράτεια κοπράνων σε υγρή ή στερεή μορφή και η διαρροή αερίων εξαιτίας της αδυναμίας ή της μειωμένης δυνατότητας του εντέρου να ελέγξει την απόληξη του, μπορεί να αποτελεί μετεγχειρητικό σύμπτωμα της αντιμετώπισης καρκίνου του εντέρου. Είναι λοιπόν απολύτως επιβεβλημένο για τους ασθενείς που έχουν επιβιώσει της νόσου, να είναι ξανά σε θέση να επιστρέψουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες, χωρίς απώλεια αίσθησης ή μυϊκού ελέγχου.

Κοκκυγοδυνία: Μία επώδυνη κατάσταση με φυσικοθεραπευτική «λύση»

Η κοκκυγοδυνία είναι μία πολύ επώδυνη κατάσταση στον κόκκυγα. Η εμφάνιση της συνδέεται ορισμένες φορές με τη σέλα του ποδηλάτου ή με τη σέλα του αλόγου στην ιππασία ή με την πολύωρη «κακή» θέση  του «καθιστού» σώματος μπροστά στον υπολογιστή. Ωστόσο, η εμφάνιση της μπορεί να μη συνδέεται με κανένα ιστορικό ή και με κανέναν τραυματισμό. Μπορεί να συνδέεται με γενετικούς παράγοντες ή με κάποιο ιστορικό πτώσεων.

Πώς αναγνωρίζω ότι έχω πρόβλημα στην περιοχή του πυελικού εδάφους;

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

Τα προβλήματα στο πυελικό έδαφος γνωστά και ως δυσλειτουργίες πυελικού εδάφους (ΠΕ) συμβαίνουν όταν οι μύες της περιοχής τεντώνονται, αδυνατίζουν ή σφίγγουν υπερβολικά. Ορισμένοι άνθρωποι έχουμε αδύναμους πυελικούς μύες από πολύ νεαρή ηλικία, ενώ άλλοι παρατηρούμε σημάδια που πιθανόν να υποδεικνύουν δυσλειτουργία ΠΕ  κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού ή της εμμηνόπαυσης.

Σχεδιάζοντας ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα ασκήσεων πυελικού εδάφους για την αντιμετώπιση της ακράτειας στις γυναίκες

Kegels

Η συμμετοχή του φυσικοθεραπευτή στην Διεπιστημονική Ομάδα αντιμετώπισης της ακράτειας ούρων και μάλιστα στην πρώτη γραμμή της θεραπευτικής αντιμετώπισης του προβλήματος, ως συντηρητική επιλογή θεραπείας, επιτρέπει την ενσωμάτωση των αρχών της φυσιολογίας της άσκησης και της προοδευτικής ενδυνάμωσης, όταν υπάρχει παθολογία. Η ορθή ενδοκολπική αξιολόγηση των μυών του πυελικού εδάφους (ΠΕ) από τον φυσικοθεραπευτή και η εκπαίδευση του ασθενούς στον τρόπο λειτουργίας του ΠΕ και στην ενδυνάμωση των μυών του, διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της αντιμετώπισης της ακράτειας.

Χρόνιος Πυελικός Πόνος στη γυναίκα και Πρόγραμμα Pelvic Floor Act του Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

Ο πυελικός πόνος απαντάται και σε άντρες και σε γυναίκες, ωστόσο οι αιτίες είναι διαφορετικές στα δύο φύλα. Ο χρόνιος πυελικός πόνος εντοπίζεται στην περιοχή κάτω από τον αφαλό και μεταξύ των δύο ισχίων, ενώ για να είναι χρόνιος θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από τρείς μήνες. Οι αιτίες που τον προκαλούν είναι ποικίλες.