Can Kegel Exercises Boost Your Orgasms?

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

The popular press might greet you with headlines like: 'For amazing sex, ladies, do your Kegels' or 'train your pelvic floor muscle for amazing orgasms'. It sounds great, sexual experiences are of course more complex than simply 'doing your pelvic floor muscles exercises'. How much pelvic floor muscles training can help, so far the evidence is not clear and knowledge is scant.

However, that doesn't mean that a bouncy, well-coordinated pelvic floor won't help to spice up your love life.

Many women we treat report they are able to reach orgasm easier, and that their orgasms are more powerful, once they start training their pelvic floor muscles.

It is encouraging to see that our trusted NHS is also taking an interest. The NHS site quotes 'Strengthening your pelvic floor muscles can help stop incontinence, treat prolapse and make sex better too."

Read more here: https://bit.ly/2K3lm0i 


line sep

Causes of neck pain and treatment

Around 50 per cent of people with neck pain will experience a recurrence of their problem. It’s important to understand what may have caused your neck pain, if you want to try to prevent it from returning. 

If this is the first time you have suffered with neck pain, it is most likely that you will recover over the next few weeks. Most neck pain problems get a lot better within three months. 

If simple painkillers and staying active are not helpful, then other treatments may be recommended. If you have an ongoing neck problem, say more than three months, then research suggests that the most effective treatment is exercise. In most cases, it is not possible to identify the exact cause of neck pain. It’s important to know that any kind of serious structural damage is rare, and the most likely cause is a strain of one of the small joints located on the side of the neck. These joints are called ‘facet joints’. Less commonly involved are the intervertebral disc and even less so, the nerves.

Neck pain is less common as we grow older, but ‘wear and tear’, ‘arthritis’ and ‘disc degeneration’ are more common and can be found in people who do not experience neck pain.

Read more here: https://www.csp.org.uk/conditions/neck-pain/causes-neck-pain and here https://www.csp.org.uk/conditions/neck-pain/treatment-neck-pain


line sep

Common Bowel Disorders

Bowel problems can occur at any age and the type of problem you have may influence the treatment you are offered. This leaflet outlines some conservative (non-surgical) treatments you may be offered and some changes you may be able to make yourself to help your symptoms.

It is normal to open your bowels from between three times a day, to three times a week. Everyone’s bowel function is individual and varies with many factors, such as diet, fluid, lifestyle and age.

The pelvic fl oor muscles act like a hammock to support the pelvic organs. Pelvic floor muscle exercises will also strengthen the anal sphincter muscles. These exercises will improve pelvic organ support, continence and sexual function. Pelvic fl oor muscle exercises (sometimes called Kegels) should include long squeezes as well as short, quick squeezes. You should work the muscles until they tire and do the exercises regularly to help the muscles become stronger and more effective.

Draw up and tighten your pelvic fl oor muscles before any activity which increases the intra-abdominal pressure, such as coughing or lifting to help the pelvic floor resist the downward movement of pelvic organs. It is important that you do your pelvic fl oor muscles exercises correctly. If you are having diffi culty ask to be referred to a specialist physiotherapist for proper assessment, and further advice (see inside back cover).

Read more here: https://pogp.csp.org.uk/system/files/publication_files/POGP-

line sep


Common posture mistakes and fixes

Physiotherapist Nick Sinfield describes 8 common posture mistakes and how to correct them with strength and stretching exercises.

If you have back pain, improving your posture is unlikely to address the root cause of your pain, but it may help alleviate muscle tension.

"Correcting your posture may feel awkward at first because your body has become so used to sitting and standing in a particular way," says Sinfield.

"But with a bit of practise, good posture will become second nature and be 1 step to helping your back in the long term."

Read more here: https://bit.ly/2VTRDt4 


line sep

Finding Relief for Sciatica

It might not seem obvious that a stronger core could improve your spinal health. But your core is not just your abdominal muscles, even though they are key contributors to the stability of your spine. Muscles in the back, sides, pelvis, and buttocks also are part of your core.

Strengthening all of these muscles helps to support your spine.

Many types of exercise, including yoga and Pilates, can strengthen the core muscles. For example, planks and bridges are movements that target the core.

How Does Alcohol Affect The Pelvic Floor?

Ποτό και ακράτεια

If you find that you regularly wet the bed after a night of drinking – don’t worry, it’s not uncommon. In fact, every 1 in 100 adults can be affected by bedwetting during their adult life.

Alcohol is a diuretic. This means that by consuming it, the production of urine simultaneously increases and can cause you to visit the bathroom a lot more than usual. Alcohol also irritates the bladder. This irritation can also worsen the symptoms of an overactive bladder.

Altering your diet completely may be not achievable for some. That’s why it’s important to prepare your pelvic floor and strengthen the muscles today to prevent a pelvic floor disorder from developing.

Read more here: https://www.kegel8.co.uk/blog/alcohol-and-the-pelvic-floor


line sep

Maintaining Physical Activity During COVID-19

COVID-19 is causing significant disruptions to all areas of life and presents a serious threat to health. The American Physical Therapy Association supports following the Centers for Disease Control and Prevention guidelines for remaining safe and avoiding unnecessary exposure, which includes staying home and distancing yourself from others when possible.

But practicing social distancing doesn’t mean that you have to stop being physically active or that you can't get physical therapy care if you need it. Getting the recommended amount of daily physical activity for your age and ability helps to maintain and improve overall health, and it is perhaps even more important during stressful times like these. And if you need physical therapy care, there are options available to you. 

Read more here: https://www.choosept.com/resources/detail/maintaining-physical-activity-amidst-covid-19-soci, and https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1


line sep

MAMA ONLINE Διαδικτυακή εκπαίδευση για εγκυμονούσες και νέες μητέρες

Φυσικοθεραπεία και Τοκετός

Το φυσικοθεραπευτήριο ΠΡΑΞΙΣ αγκαλιάζει τη νέα μαμά, την εγκυμονούσα που αναμένεται να γεννήσει στο προσεχές χρονικό διάστημα και τη λεχώνα, με τις γνώσεις, την εμπειρία και τη φροντίδα που χρειάζεται η γυναίκα αυτήν την ιδιαίτερα απαιτητική και δημιουργική περίοδο της ζωής της.


ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

Menopause occurs when a woman ceases to have periods and is no longer naturally able to become pregnant. The condition marks the end of your menstrual cycle, and is diagnosed once you've gone 12 months without a menstrual period.

Menopause can cause your pelvic floor muscles to weaken. These muscles are vital for supporting your pelvic organs, which means as they weaken you will be at risk of developing a pelvic floor disorder such as incontinence or pelvic organ prolapse.

Weight gain can also have a significant impact on the pelvic floor during menopause. It is common to gain weight during menopause as your metabolism slows, however these added pounds put more stress onto your pelvic floor, weakening it as a result.

Read more here: https://bit.ly/39JSXqL

line sep

O Ρόλος του φυσικοθεραπευτή στην ακράτεια κοπράνων ή αερίων

Η ακούσια διαρροή εντερικού περιεχομένου από τον πρωκτό, γνωστή ως πρωκτική ακράτεια (απώλεια στερεών, υγρών, αερίων) ή ακράτεια κοπράνων (απώλεια στερεών, υγρών) συγκαταλέγονται ανάμεσα στις «κοινές» δυσλειτουργίες του εντέρου, μαζί με την δυσκοιλιότητα.

Οι αιτίες που προκαλούν τις δυσλειτουργίες αυτές που χαρακτηρίζονται από ακράτεια του εντέρου συμπεριλαμβάνουν:

Temporomandibular Joint Disorder

Temporomandibular joint disorder (TMD) is a common condition that limits the natural function of the jaw, such as opening the mouth and chewing, and can cause pain. The temporomandibular joint (TMJ) is a hinge joint that connects your jaw to your skull in front of your ear. The TMJ guides jaw movement and allows you to open and close your mouth and move it from side to side to talk, yawn, or chew.

TMD can cause the jaw to lock or get stuck in a certain position. You may experience headaches, feel pain when chewing certain foods, or have difficulty fully opening your mouth.

Your physical therapist will evaluate your posture and observe how your cervical spine—the upper portion of your spine, situated in your neck—moves. Your physical therapist will examine your TMJ to find out how well it functions and whether there are any abnormalities in your jaw motion.

If, after the examination, your physical therapist suspects that your pain is a result of the position ("alignment") of your teeth, the therapist will refer you to your dentist for further examination.

Your physical therapist can help you restore the natural movement of your jaw and decrease your pain. Based on your condition, your therapist will select treatments that will work best for you. Your treatments may include:

Read more here: https://www.choosept.com/symptomsconditionsdetail/physical-therapy-guide-to-temporomandibular-joint-disorder


line sep

Workplace wellness

 Sitting at a desk while using the keyboard for hours on a day to day basis can result in poor circulation to joints and muscles. It can also create an imbalance in strength and flexibility of certain muscles, and muscle strain. These issues can be easily remedied by taking frequent short breaks, or "micro breaks," throughout your day.

Many physical therapists are experts at modifying work stations to increase efficiency and prevent or relieve pain. Additionally, if you are experiencing pain that isn't relieved by modifications to your work station, you should see a physical therapist who can help develop a treatment plan to relieve your pain and improve your mobility.

Read more here: https://bit.ly/3gzUP6P and here: https://bit.ly/2W24rxz 

line sep

Ακράτεια και Αθλητισμός. Μία προβληματική κατάσταση με «φυσικοθεραπευτική» λύση

Φυσικοθεραπεία κατά τη λοχεία

Οι αθλητές και οι συστηματικά αθλούμενοι που ακολουθούν έντονη άσκηση, με υψηλές ταχύτητες και δραστηριότητες με πολλά βάρη, όπως αθλητές της ενόργανης γυμναστικής, μπασκετμπολίστες, ποδοσφαιριστές, δρομείς, κ. ά., έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα στο πυελικό έδαφος, εξαιτίας της συνεχούς και εκτεταμένης πίεσης που ασκείται προς τα κάτω, προς τους μύες του πυελικού εδάφους.

Αλλαγή της στάσης σώματος σε εγκυμοσύνη και τοκετό

Η εγκυμοσύνη επιφυλάσσει μία σειρά διαδοχικών αλλαγών, απαραίτητων για την ασφαλή ανάπτυξη του κυήματος και για τον τοκετό. Οι αλλαγές αυτές, ενώ σημειώνονται από την πρώτη στιγμή της σύλληψης, γίνονται ορατές κυρίως από το δεύτερο τρίμηνο της κύησης, όπου η έγκυος μπορεί να παρατηρήσει πως στέκεται ή κάθεται «διαφορετικά». 

Ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας

Μπορεί να μην είναι προφανές σε όλους, ωστόσο όσο πιο δυνατό είναι το «κέντρο» μας, τόσο πιο βελτιωμένη είναι και η υγεία της σπονδυλικής μας στήλης. Ωστόσο, όταν αναφερόμαστε στο κέντρο δεν εννοούμε μόνο τον ορθό κοιλιακό μυ, παρόλο που αποτελεί έναν σημαντικό μυ που ενώνει το στέρνο μας με τη λεκάνη.

Από τα κλειστά παπούτσια, στις σαγιονάρες

Φυσικοθεραπεία κατά τη λοχεία

Από τα ψηλά στα χαμηλά, από τα κλειστά στα ανοιχτά: Περί παπουτσιών και πελμάτων

Πόδια που υποφέρουν από κράμπες, πόδια πρησμένα που καίνε, πόδια με κότσια και παραμορφωμένα δάχτυλα, πέλματα που ταλαιπωρούνται, τρίβονται, στραγγαλίζονται, δίνουν προμηνύματα για σοβαρά μυοσκελετικά προβλήματα και οφείλουμε να τα «ακούσουμε» και να πράξουμε τα δέοντα.

Αποκατάσταση Κροταφογναθικής

Αποκατάσταση Κροταφογναθικής: Μία επώδυνη κατάσταση με φυσικοθεραπευτική λύση

Η δυσλειτουργία της Κροταφογναθικής άρθρωσης είναι μία διαταραχή αρκετά κοινή στον πληθυσμό, που περιορίζει τη φυσιολογική κίνηση της γνάθου, όπως τη μάσηση και το άνοιγμα του στόματος. Έχει υπολογιστεί ότι επηρεάζει περίπου 10 εκατομμύρια Αμερικανούς, ενώ επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες από τους άνδρες, από τη δεύτερη έως την τέταρτη δεκαετίας της ζωής.

Γυναικείος οργασμός και Πυελικό έδαφος

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

Το φυσικοθεραπευτήριο ΠΡΑΞΙΣ καταθέτει την άποψή του.

Δεν είναι λίγες οι φορές που εντυπωσιακοί τίτλοι, όπως «Ενδυναμώστε τους μύες του πυελικού εδάφους για να έχετε μοναδικούς οργασμούς» ή «5 ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους για ανεπανάληπτο σεξ», τραβάνε την προσοχή μας. Ωστόσο, ο οργασμός και η διαδικασία του σεξ δεν είναι σε καμία περίπτωση μία εμπειρία που εξαρτάται μόνο από έναν παράγοντα: αυτόν της ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους, αν και η εκπαίδευση των μυών αυτών μπορεί σίγουρα να συμβάλλει στην επιτυχή της έκβαση και να προσθέσει θετικά στην ερωτική σας ζωή.

Διακοπές και Δυσλειτουργία Εντέρου

Πυελικός πόνος

Το πιο ευαίσθητο όργανο του ανθρωπίνου σώματος είναι το έντερο. Είναι το όργανο που «αντιλαμβάνεται» πρώτο τις όποιες αλλαγές, συναισθηματικές, διατροφικές, αλλαγές τόπου και συνηθειών και αντιδρά σε αυτές με τον δικό του «δυσκοίλιο» τρόπο. 

Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και τη φυσική σας κατάσταση, την εποχή του COVID-19

Η πανδημία του κορωνοϊού, εκτός από τις απειλητικές συνέπειες που μπορεί να έχει για τη ζωή, έχει σημαντικές επιπτώσεις σε πολλές εκφάνσεις της ζωής μας. Η Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπευτών έχει υιοθετήσει πλήρως τις κατευθυντήριες που έχει ορίσει ο αντίστοιχος ΕΟΔΥ, το Κέντρο Ελέγχου Λοιμώξεων των ΗΠΑ (CDC), προτρέποντας μεταξύ άλλο την παραμονή στο σπίτι και τη διατήρηση αποστάσεων, όσο αυτό είναι δυνατόν. Ωστόσο, η μείωση των κοινωνικών επαφών δε συνεπάγεται άρση της φυσικής δραστηριότητας αλλά ούτε και αποχή από τη φυσικοθεραπευτική φροντίδα. Το αντίθετο μάλιστα.