Άσκηση

Back to sports after birth

Τρέξιμο αμέσως μετά την εγκυμοσύνη

Participating in sport, running or other high-impact activities early after childbirth may actually reduce pelvic floor muscle strength and cause long-term bladder and bowel problems or pelvic organ prolapse. You can minimise the risk of these developing with some careful precautions.

It is important to check with your doctor, midwife, physiotherapist or continence professional before returning to sport or exercise after the birth. 

Please note: Sit ups, curl ups, planks, hovers and mountain climbers are not recommended exercises for postnatal mums, as they can place pressure on the lower abdominal wall and recovering pelvic floor. A pelvic floor and postnatal abdominal check is recommended before undertaking these exercises.

Read more here: https://bit.ly/2K8Qs6p 

 

line sep

Can exercise help treat anxiety?

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

 One sobering study shows that people with anxiety tend to be more sedentary and do less intense forms of physical activity, if any. That’s ironic, because lacing up your sneakers and getting out and moving may be the single best nonmedical solution we have for preventing and treating anxiety. A simple bike ride, dance class, or even a brisk walk can be a powerful tool for those suffering from chronic anxiety. Activities like these also help people who are feeling overly nervous and anxious about an upcoming test, a big presentation, or an important meeting.

If you’re just starting out, don’t despair. Some research also shows that just a single bout of exercise can help ease anxiety when it strikes.

Which type of exercise you choose may not matter greatly. Studies point to the effectiveness of everything from tai chi to high-intensity interval training. People experienced improvement no matter which types of activity they tried. Even general physical activity is helpful. The important thing is to try activities and keep doing them.

While scientific studies are important, you don’t need to consult a chart, statistics, or an expert to know how good you feel after working up a sweat. Remember those feelings and use them as motivation to do something physical every day. Time to get up and get moving!

Read more here: https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096

 

line sep

Exercise programs

Το καθημερινό περπάτημα συμβάλλει στη μακροζωία

Did you know that almost every exercise your client does affects their pelvic floor?

As a fitness professional, you are ideally placed to identify people with, or at risk of, pelvic floor problems, refer them to a continence professional and support them with an appropriate pelvic floor exercise program.

As you know, one size doesn't fit all when it comes to exercise. If your client has, or is at risk of, pelvic floor problems, it's important to tailor their exercise program to suit their needs.

As a fitness professional your challenge is to consider:

Read more here: https://bit.ly/2VWMLUg, here: https://bit.ly/3mUZuCJ and here: https://bit.ly/2VS9kJM 

line sep

Maintaining Physical Activity During COVID-19

COVID-19 is causing significant disruptions to all areas of life and presents a serious threat to health. The American Physical Therapy Association supports following the Centers for Disease Control and Prevention guidelines for remaining safe and avoiding unnecessary exposure, which includes staying home and distancing yourself from others when possible.

But practicing social distancing doesn’t mean that you have to stop being physically active or that you can't get physical therapy care if you need it. Getting the recommended amount of daily physical activity for your age and ability helps to maintain and improve overall health, and it is perhaps even more important during stressful times like these. And if you need physical therapy care, there are options available to you. 

Read more here: https://www.choosept.com/resources/detail/maintaining-physical-activity-amidst-covid-19-soci, and https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1

 

line sep

Physical Therapy Guide to Groin Strain

Η σταθεροποίηση του κορμού μετά την εγκυμοσύνη

What is a Groin Strain?

A groin strain is an overstretch or tearing injury to the muscles of the inner thigh or front of the hip. Groin strains make walking, lifting the knee, or moving the leg away from or toward the body difficult and painful. Groin strains can occur from overuse of the muscles, or from a sudden contraction of the muscles.

Injury occurs when the muscles are either too forcefully contracted or too forcefully overstretched. Groin strains are graded according to the amount of muscle damage that occurs:

  • Grade 1: Mild or partial stretch, or a tear of a few muscle fibers. The muscle is tender and painful, but maintains its normal strength. Use of the leg is not impaired, and walking is normal.
  • Grade 2: Moderate stretch, or tearing of a greater percentage of the muscle fibers. There is more tenderness and pain, noticeable loss of strength, and sometimes bruising. Use of the leg is noticeably impaired, and limping when walking is common.
  • Grade 3: Severe tear of the muscle fibers, sometimes a complete muscle tear. A “popping” sound may be heard or felt when the injury occurs. Bruising is apparent, and sometimes a “dent” in the muscle may be seen under the skin at the site of the tear. Use of the leg is severely difficult, and putting weight on the leg is very painful.

Read more here: https://bit.ly/2K7gsiA 

 

line sep

Αδύναμο Πυελικό Έδαφος Και Μαραθώνιος

Το καθημερινό περπάτημα συμβάλλει στη μακροζωία

Γνωρίζατε ότι σχεδόν κάθε σωματική δραστηριότητα ή άσκηση μπορεί να επιδράσει στο πυελικό έδαφος; Ξέρετε ότι ο ιδανικός επαγγελματίας υγείας που μπορεί να αναγνωρίσει ποιοι άνθρωποι βρίσκονται σε κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα στο πυελικό τους έδαφος είναι ο ειδικός φυσικοθεραπευτής δυσλειτουργιών πυελικού εδάφους; Αυτός είναι και ο κατάλληλος άνθρωπος για να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης που θα ταιριάζει ιδανικά στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου χωριστά, διότι οι εξατομικευμένες ανάγκες του καθενός από εμάς, απαιτούν και σχεδιασμό εξατομικευμένων ασκήσεων.

Ασκήσεις με Βάρη για Γυναίκες με Αδύναμο Πυελικό Έδαφος. Οι Τοπ 5 Τροποποιήσεις για Ασφαλή Άσκηση με Βάρη για ένα Αδύναμο Πυελικό Έδαφος:

 Η άσκηση με βάρη αποτελεί μία εξαιρετικά καλή επιλογή για μυϊκή ενδυνάμωση και αντοχή. Επιπλέον, η μορφή αυτή άσκησης με αντιστάσεις είναι αποτελεσματική για τη διατήρηση ή την ανάκτηση οστικής πυκνότητας, εκτός από την απόλαυση που δίνει σε αυτούς που την επιλέγουν ως μορφή άσκησης.

Ασκήσεις πυελικού εδάφους και στις διακοπές σας και μάλιστα στο νερό!

Η άσκηση μέσα στο νερό, η οποία διαφέρει εντελώς από το κολύμπι, εστιάζει στο πώς να καταφέρνεις να είσαι όσο το δυνατόν πιο αναποτελεσματικός για να μπορείς να καις θερμίδες ακόμη και μετά την άσκηση. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχεις αυτό είναι να χρησιμοποιείς τις ιδιότητες του νερού, την πλευστότητα (άνωση), την αντίσταση και την υδροστατική πίεση, ενώ βρίσκεσαι σε κάθετη θέση.

Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και τη φυσική σας κατάσταση, την εποχή του COVID-19

Η πανδημία του κορωνοϊού, εκτός από τις απειλητικές συνέπειες που μπορεί να έχει για τη ζωή, έχει σημαντικές επιπτώσεις σε πολλές εκφάνσεις της ζωής μας. Η Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπευτών έχει υιοθετήσει πλήρως τις κατευθυντήριες που έχει ορίσει ο αντίστοιχος ΕΟΔΥ, το Κέντρο Ελέγχου Λοιμώξεων των ΗΠΑ (CDC), προτρέποντας μεταξύ άλλο την παραμονή στο σπίτι και τη διατήρηση αποστάσεων, όσο αυτό είναι δυνατόν. Ωστόσο, η μείωση των κοινωνικών επαφών δε συνεπάγεται άρση της φυσικής δραστηριότητας αλλά ούτε και αποχή από τη φυσικοθεραπευτική φροντίδα. Το αντίθετο μάλιστα.

ΈΓΚΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

Οι πολλές και ραγδαίες, φυσιολογικές σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης επιφέρουν με τη σειρά τους μία σειρά αλλαγών, μία εκ των οποίων είναι και η αλλαγή της στάσης του σώματος της εγκύου, η οποία μάλιστα μπορεί και να παραμείνει και μετά τον τοκετό.

Η μάλαξη (μασάζ) αμέσως μετά τον δρόμο του Μαραθωνίου. Πότε, πόσο και γιατί.

Το καθημερινό περπάτημα συμβάλλει στη μακροζωία

Ο αθλητής του μαραθωνίου δρόμου μπορεί να νιώσει μία πρόσκαιρη ανακούφιση αμέσως μετά τη μάλαξη, ωστόσο σε αρκετές μελέτες έχει υποστηριχθεί ότι η μάλαξη αμέσως μετά το αγώνισμα δεν αυξάνει την αιμάτωση, δε βοηθά την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και δε μειώνει τη μυϊκή κούραση.

Η φυσικοθεραπεία στην αντιμετώπιση των επίπονων και επίμονων συμπτωμάτων της Εμμηνόπαυσης

Η μετάβαση από την έμμηνο ρύση στην εμμηνόπαυση συνδέεται σε πολλές περιπτώσεις γυναικών με ενοχλητικά και επίμονα συμπτώματα, τα οποία μπορούν να υποχωρήσουν και να αντιμετωπιστούν με τη συνδρομή της φυσικοθεραπείας, της οποίας η δυναμική παραγνωρίζεται από τους ειδικούς στην υγεία των γυναικών, αφαιρώντας έτσι από τις γυναίκες τη δυνατότητα να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους σε αυτή την απαιτητική μεταβατική περίοδο. Η εμμηνόπαυση συμβαίνει συνήθως από την ηλικία των 45 έως των 55 ετών, ενώ η μέση ηλικία για την Ελληνίδα είναι 47 έως 51 έτη.

Μπορεί η θεραπευτική άσκηση να «θεραπεύσει» το άγχος;

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

Το παρατεταμένο lockdown, ο αυτοπεριορισμός της κοινωνικότητας μας, οι πολλές και πολλές φορές αντικρουόμενες ειδήσεις αναφορικά με τον νέο κορωνοϊό και τον εμβολιασμό για την προστασία μας από αυτόν, οι θεωρίες παντός είδους για το άμεσο και μακροπρόθεσμο μέλλον μας «αγκαλιά» με πανδημίες, οι γιορτές του Πάσχα, ακόμη και η ίδια η Άνοιξη, μπορεί να επιφορτίζουν πολλούς από εμάς με ένα αδιόρατο άγχος, με ένα επιπλέον στρες.

Οι γνωστοί μας άγνωστοι κοιλιακοί μύες

ΈΓΓΥΟΣ; Στο ΠΡΑΞΙΣ Σχεδιάζουμε Ασκήσεις Κολύμβησης για Εσάς!

Είναι απίστευτο πόσα λίγα γνωρίζουμε για τους κοιλιακούς μύες μας. Και όμως αυτοί, σε συνέργεια με την αναπνοή μας και το Πυελικό μας Έδαφος, μας εξασφαλίζουν την πολυπόθητη Core Stability - Σταθερότητα του Κέντρου.

Πελματογράφηση Για Δρομείς. Ένα Πολύτιμο Εργαλείο Για Πολλά «Υγιή» Χιλιόμετρα

Το καθημερινό περπάτημα συμβάλλει στη μακροζωία

Το τρέξιμο έχει γίνει εθνικό σπορ σχεδόν για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Εντοπίζεται πλέον ανάμεσα στα top trend sports των Ελλήνων, με χιλιάδες ερασιτέχνες δρομείς, λιγότερο ή περισσότερο γυμνασμένους, λιγότερο ή περισσότερο ανθεκτικούς, να φιλοδοξούν να τερματίσουν ακόμη και στον κλασικό Μαραθώνιο δρόμο. Μπορεί φέτος ο Μαραθώνιος δρόμος να διεξαχθεί για το 2020 virtually, ωστόσο οι άνθρωποι δε θα σταματήσουν να προπονούνται για αυτόν και να φιλοδοξούν να καλύψουν την κλασική διαδρομή στην αμέσως επόμενη δυνατότητα που θα τους δοθεί. https://bit.ly/2I54J3z

Πυελικό Έδαφος και Γυμναστική Υψηλής Έντασης

Φοβάστε ότι το Πυελικό Έδαφος δεν είναι πια τόσο δυνατό για να αντέξει την πίεση ασκήσεων Υψηλής Έντασης (high impact) και όμως οι ασκήσεις αυτές σας βοηθούν να νιώθετε πιο ενεργητικές και πιο δυνατές; Για πολλές γυναίκες, οι ασκήσεις υψηλής έντασης τις υποχρεώνουν να επισκέπτονται την τουαλέτα σχεδόν ψυχαναγκαστικά πριν την άσκηση, να αποφεύγουν εντελώς τη λήψη υγρών πριν την άσκηση, να τρέχουν στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή να φοράνε σερβιέτες για την ακούσια απώλεια ούρων.

Σεξ αντί για άσκηση: ένας «ανδρικός» μύθος

Η σταθεροποίηση του κορμού μετά την εγκυμοσύνη

Δεκάδες άρθρα υποστηρίζουν πως το σεξ, εκτός από ευχαρίστηση, αποτελεί και ένα αποτελεσματικό είδος άσκησης για το σώμα και την καρδιά. Ωστόσο, καμία επιστημονική έρευνα δε συμφωνεί με αυτό το δεδομένο,

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η σταθεροποίηση του κορμού μετά την εγκυμοσύνη

Μπορεί οι διακοπές φέτος το καλοκαίρι να αποδειχτούν «μετ’ εμποδίων», μπορεί και όχι. Ωστόσο, το κολύμπι επιτρέπεται και η κολύμβηση αποτελεί για πολλούς από εμάς, μικρούς και μεγάλους, γυμνασμένους ή μη,

Το καθημερινό περπάτημα συμβάλλει στη μακροζωία

Το καθημερινό περπάτημα συμβάλλει στη μακροζωία

Μία νέα μελέτη καταλήγει σε αυτό που διαισθανόμαστε όταν περπατάμε: Μας κάνει καλό!

Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, τότε περπατήστε. Ακόμη και αν δε γυμνάζεστε σε τακτική βάση, αλλά περπατάτε 4.000 βήματα καθημερινά, σε αργό, χαλαρό ρυθμό, ακόμη και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει, σύμφωνα με τα αποτελέσματα νέας μελέτης.

Το Σύνδρομο των Προσαγωγών

Η σταθεροποίηση του κορμού μετά την εγκυμοσύνη

Μία επώδυνη κατάσταση που χρειάζεται «έξυπνους» χειρισμούς, υπομονή και επιμονή.